Witam zakupilem sobie aakg i biore przed silka teraz cwiecze tez muay thai i zastanawiam sie czy aakg jest dobre na sporty walki ps biore tez kreatyne i bcaa przed i po silce i przed i po sportach walki
[...] się da i wysuwanie miednicy do przodu przy staniu, chodzeniu, siedzeniu. Na razie jest to dla mnie diabelnie ciężkie, ale może z czasem coś z tego wyjdzie. Chciałbym jednak przed tą konsultacją zrobić co się da zrobić samemu z tą wadą. Dlatego mam pytanie o klękosiad. Czy ten sprzęt może pomóc przy walce z przodopochyleniem? Mam go gdzieś w [...]
[...] Kcal 379 II ŚNIADANIE 50 g chleba żytniego 20 g margaryny 100 g sera żółtego 90 g jaja kurzego Białko: 42,52 Tłuszcze: 47,43 Węglowodany: 28,03 Kcal 700,00 OBIAD I (posiłek przed treningiem) 50 g chleba żytniego 250 g twarogu chudego 30 ml mleka 1,5% tłuszczu Białko: 53,87 Tłuszcze: 2,6 Węglowodany: 37,2 Kcal 383,9 TRENING OBIAD II (posiłek [...]
No właśnie robiłem tak (wszystkie ćwiczenia 3 serie 12/10/8) pon : klata biceps i przedramię (wyciskanie sztangielek rozpiętki na ławce poziomej, wyciskanie sztangi na ławce poziomej uginanie przedramienia sztangielkami o oparciu o kolano i stojąc, boracanie przedramion ze sztangielkami (tu 4s 25/20/15/10) środa plecy i triceps L ściąganie drążka [...]
Mam 13 lat ważę 95kg i 180 cm wzrostu. ćwiczę na siłowni od 4mięsięcy 1,5 roku przed rozpoczęciem treningów na siłowni trenowałem boks. Gdy przestałem go trenować robiłem raz na jakiś czas pompki. Przed wakacjami nie lubiłem siłowni do czasu gdy brat chciał zobaczyć ile wycisnę na ławeczce. Było to 60kg i wtedy siłownia mi się spodobało bo dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : http://www.podciaganie.pl/ a pompki i ciężarkami dokładam co tydzień jedno powtórzenie. Zażywam L-Karnityne Vitalmax'a 11000mg w płynie, 10 ml codziennie rano i 20 ml przed ćwiczeniami godzinę, półtorej. mam 19 lat, ważę 95 kg, mam 184 cm wzrostu. Chcę ważyć 87 kg. i utrzymać się w tej wadze. Efektów w stracie wagi wcale nie widać [...]
[...] o złapania troszkę masy i może troszkę wytrzymałości A 1.Przysiad ze sztangą 12,10,10. 2.Wyciskanie płaskiej 12,10,10. 3.Wiosłowanie 3x8-10. 4.Wyciskanie na barki z przed głowy 3x10-12. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 2x10-12. 6.Brzuch 3xmax. B 1.Martwy 12,10,10. 2.Wyciskanie na skośnej 3x10 3.Podciąganie na [...]
Witam , Chcialbym sie poradzic osob ktore juz maja jakies wieksze pojecie na temat suplementow przedtreningowych. Mianowicie chodzi mi o zestawienie takich suplementow : Olimp kreatyna xplode, Activlab beta alanina, Olimp AAKG, Dawkowanie ; kreatyne cos kolo 7g( bo tyle wynosi dokladnie 5g kreatyny)rano na czczo i po treningu , w dnt raz 7g. beta [...]
[...] do brody 8-8-6 Hentelkiem do góry/wyciąg/sztanga 8-8-6 Hentelki na boki/pod kątem na siedząco 8-8-8 Plecy Wariant1 Podciąganie na drążku za główą 8-8-8-8 Podciąganie przed głową krótki 8-8-6 Wyciąg górny nachwyt 8-8-6-6-6 Wyciąg dolny nachwyt 8-8-6-6-6 Sztanga w opadzie podchwyt 8-8-6-6-6 Motyle 6-6-6 Wariant2 Sztanga w opadzie Nachwyt [...]
mam pytanko na kreatynie z trec'a pisze mi ze w dni treningowe przyjmoac 30 min przed treningiem z tego co wiem kreatyne przyjmuje sie najlepij na czczo ale godzine przed treningiem zjadam posilke zlozony z ryzu i puszki tunczyka do tego olowa z oliwe nie lepiej pierwsza porcje zpozywac rano przed sniadaniem a druga po treningu jak myslicie???
Fajnie tu w tym dziale miła amosfera Prosze o spr Diety. DietA: 20 min przed 5g kreatyny 1.Śniadanie ok. 7.30 *płatki owsiane 30 gram + rodzynki *3 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml B:25 W:76 T:10 ( wliczałem tłuszcz z mleka i jajeczniczy) Kcal:650 2.II śniadanie ok. 10.40(szkoła) *piers z kuraka *razowa bula 100g *pomidor, ogórek [...]
[...] (BCAA+Trec CM3), ale po tym chciałbym rozpocząć masówkę. Czy może mi ktoś powiedzieć, jakie odżywki byłyby w tym przypadku najlepsze? Mój tydzień "treningowo/treningowy" przedstawiałby się następująco: Pon. 16.00/18.00 siłownia Wt. 20.00/21.30 MT Śr. 16.00/18.00 siłownia Czw. 17.00/18.30 MT Pt. 16.00/18.00 siłownia Sb. 11.00/12.30 MT Ndzl. [...]
[...] skuteczność w regeneracji stawów niż glukozamina czy chondroityna. Athletes Joint Restore to kompleksowy produkt stworzony w celu zmniejszenia bóli oraz ochrony stawów przed kontuzjami. Specjalnie opracowany skład,zmniejsza ból stawów i naprawia szkieletowe urazów tkanek wśród sportowców. Preparat zawiera, również klinicznie potwierdzonych [...]
[...] walczycie ze sztangą, tak musicie stawić czoła przeciwnościom życiowym w tym wypadku ekonomicznym. Nie łamcie się- nie trzeba wielkiej kasy, aby stać się wielkim. Poniżej przedstawiam tanią dietę skierowaną do osób które mają trudności ekonomiczne, a chcą zwiększyć masę mięśniową. Pamiętajcie podstawą zdrowego odżywiania jest dobrze [...]
Witam! Tydzień temu zacząłem swój pierwszy cykl mono. To co kupiłem umieściłem w innym temacie. Ogólnie to nie był zbyt dobry tydzień jeśli chodzi, przede wszystkim o dietę. Niespodziewanie musiałem przez 5 dni do pracy pójść (od rana do wieczora praktycznie na kanapkach i wodzie). Wody starałem się wypijać chociaż 2l, po powrocie do domu (ok [...]
[...] chyba być? ) Płatki FRUTINA + banan + mleko% szkoła tak 10:35 2 kromki chleba razowego z serkiem jakimś obiadek 14:00 ryż 15:00 mieszam jogurt z bananem --> taki napój przed treningiem PO treningu: Wafle ryżowe, płatki owsiane a troszke później białko. Na kolacyjke 2 kromeczki razowego z serkiem gouda Nio to to co mam zamiar robić i tak [...]
Witam zakupilem dzis HiTec BCAA Powder i CM3. I zamierzam brać to tak: DT: 13g bcaa czyli porcja podczas treningu, 4 tabsy CM3 przed sniadaniem i 4 tabsy przed treningiem 30 min. DNT:4 tabsy CM3 przed sniadaniem. Czy taka rozpiska moze byc? I mam pytanko na tym BCAA pisze ze brac porcje 13g proszku czyli pełna łyżeczka stołowa to bedzie taka do [...]
budze sie o 5 pierwszy trening o okolo 11 na silowni a potem robie jeszcze bieznie o godzinie 18 okolo biore eca+kofeina+johambina rano brac czy nie ma sensu? tylko 45m przed silownia i ile przed aerobkiem? troche sie boje 45m przed bo nie zasne potem a rano bym walil sama johambine i kofeine
[...] zasada o jakiej porze dnia co spozywamy? np. wegle rano, bialko wieczorem? 8. czy spozywajac bialko wieczorem lepiej sie ono wchlania podczas snu?jezeli tak to ile minut przed snem warto je jesc? 9. stosuje ZMA hi-teca(cynk,magnez,B6,miedź) czy spozywanie bialka przed snem a nastepnie ZMA to czy bialko i wapn nie utrudniaja czasem wchlaniania [...]